原因就在于
，当我们进行学习或运动任务时，即使你全身心投入 ，都不太可能立即得到反馈
。事实上，我们根本无法确定自己今天的行为会在什么时候得到回报
，甚至会不会得到回报。因此，我们会觉得学习、运动很无聊 ，很难坚持下去同样的道理 。

为什么我们会沉迷于游戏无法自拔
，就是因为一局游戏不超过五分钟就能决出胜负，这种即时反馈的感觉会让我们欲罢不能 ，一直想要继续下去
。久而久之
，我们的时间 、精力被蚕食了，更严重的是 ，我们会丧失深度思考的习惯和能力。

那这是不是意味着瓜子效应只有坏处而没有好处呢?当然不是
，当你学会反向利用瓜子效应，那些令你厌烦的事也可能会变得有趣 。具体方法可参考如下:

1.学会降低启动成本

要想让嗑瓜子效应发挥 ，首先要从磕第一颗瓜子开始
。而嗑瓜子的启动成本相当低
，根本不费吹灰之力，所以没有人会抗拒。可是生活中的很多任务并不像嗑瓜子那样简单 ，而是更加复杂、繁琐 。

很多人因为有了畏难心理，所以迟迟不愿意动手
，而是把时间用在了启动成本更低的事情上这时我们不妨讲目标进行分解
。比如今天你本打算写两小时作业，你可以先做十分钟 ，等十分钟过去后
，你可能已经进入状态，完全停不下来。

2.做到即时反馈